ウォーキングと体脂肪

ここ3カ月くらいウォーキングをしています。正確にいうと、最初はジョギングだったのが、酷暑に勝てずウォーキングになっています。ジョギングとウォーキングだと、言わずもがな、強度が全く違うのですが、ウォーキングにしてから頻度が増しました。

ジョギングの場合、必ず何らかの着替えが必要ですが、ウォーキングであれば、通勤や買い物に取り込むこともできるので、ほぼ毎日実行。

その結果、もともとやせ型ですが、3カ月で体重が0.5キロほど増え、体脂肪が1%弱減りました。しかも明らかに体力がついているのです！

さて、消費カロリー比較

ジョギング：1km走るのに、体重1kg当たり1kcal消費。つまり、体重50kgで1時間に10km走るとすると1時間で500cal消費

ウォーキング：1時間で約150~350kcal消費

これが頭にあったので、ウォーキングしても消費カロリーが少ないからと侮っていました。でも、頻度が高ければ、例えば1日1時間で150kcalでも、週4日やれば600kcal。ジョギングを週1日1時間10km（これ、実は私にとっては結構速いスピード、1キロ6分）と消費カロリーはあまり変わらないどころか、下手をするとウォーキングを頻繁にした方が消費カロリーが高いのです。

これに気づいて朝からイヤーカフ型イヤホンで耳読しながらせっせと歩いています。